Molti, troppi, dimenticano o saltano del tutto le basi, soprattutto all'inizio. Ma io non ho mai visto nessuno crescere con curl, cavi e cavetti...

Quello su cui si basa il programma A.I.2.0 principalmente è concentrarsi (uomini e donne), su esercizi fondamentali e multiarticolari come: Squat, Stacchi da terra, Military Press, Panca Piana, Rematori, Trazioni , per sviluppare la fase di crescita .

Praticamente tutti gli esercizi tipici degli allenamenti di forza. Esercizi che coinvolgono grandi masse muscolari e che fanno lavorare i muscoli più vicini alla colonna vertebrale.

In questo modo si costruisce un tronco grande e forte.

Poniti l'obiettivo graduale di diventare sempre più forte!

Senza MAI mettere da parte la tecnica.

Lavorare solo o troppo con alte ripetizioni, quindi su stress metabolico, non consente di dare il giusto stimolo al muscolo. Per i neofiti esse sono importanti per rafforzare i tessuti connettivi e imparare le corrette tecniche di esecuzione; ma chi sta cercando di crescere, deve puntare anche e soprattutto sullo stress meccanico, dato da intensità e carico, quindi dovrà gradualmente ridurre le ripetizioni e aumentare i carichi di lavoro.

Maggiore è il carico sollevato, maggiore è il numero di unità motorie reclutate, il che porta a maggior ipertrofia.

Le ripetizioni basse con alto carico, con movimento più esplosivo in concentrica e più controllato in eccentrica, sono il modo migliore per stimolare lo sviluppo delle fibre muscolari bianche di tipo IIB, che sono quelle a contrazione rapida e con il maggior potenziale di crescita. Quindi la forza a sua volta genera ipertrofia per adattamento.

In questo modo si costruisce un tronco grande e forte.